Hur andas vid träning
•
Tips på andningsövningar som kan minska stress och ge dig ny energi
Andningen är en funktion som vi sällan lägger märke till såvida vi inte aktivt riktar uppmärksamheten dit. Kroppen andas automatiskt, oavsett om vi är vakna, sover eller utför en fysisk aktivitet. Det är ett ständigt flöde av luft som går in och ut, utan att du behöver planera. Men, även om andningen till största delen sker per automatik kan det finnas fördelar med att träna upp olika andningstekniker. Det kan exempelvis bidra till bättre sömn, utveckling i träningssammanhang och minskad stress och ångest. Här kan du lära dig mer om fördelarna med att aktivt träna på hur du andas samt ta del av några tips på andningsövningar.
Pass
Träning och träningstips
Varför är andningsövningar bra?
Det finns många fördelar med att träna upp andningen. Forskning visar att regelbunden träning av kontrollerad andning kan minska stress i kroppen och förbättra fysisk och mental hälsa. Det kan exempelvis bidra till a
•
Träning
Andas rätt och prestera bättre
Vi har nog alla upplevt det. Vi ger oss ut på en träningsrunda, pulsen ökar och kroppen kräver mer syre. Men hur du än kippar efter andan blir det inte bättre och helt plötsligt är man mer andfådd än vad man trodde var möjligt.
Problemet? För ytlig andning. Lösningen? Förbättrad andningsteknik.
Det är inte bara muskler och hjärtat som behöver träning, även lungorna måste träna för att prestera bättre.
Forskning visar att det kan räcka med bara fyra veckors övning av rätt teknik för att förbättra en elitidrottares tider med upp till 4,5 procent. Detta motsvarar en tidsvinst på 2-3 minuter under en fyramilsrunda på cykel.
Dela upp andningen
Den så kallade nyckelbensandningen är den mest ytliga. Andningen, som ofta ses hos stressade personer, sker högt uppe i bröstet vilket begränsar syreupptagningen eftersom luften knappt hinner in i kroppen förrän den åker ut igen. Nästa nivå är bröstandningen där man använder musklerna mellan revbenen
•
Svårt att andas vid ansträngning
Läkarens svar:
Möjliga orsaker
Om du får hosta eller svårt att andas vid ansträngning behöver det inte bero på något farligt. Det kan helt enkelt vara symptom på dålig kondition. Förutom andfåddhet vid lätt ansträngning kan du även uppleva trötthetskänsla i kroppen, illamående samt att det tar längre tid för kroppen att komma ner i puls. Dessa symptom försvinner oftast efter en stunds vila och brukar avta i takt med att du kommer i bättre fysisk form.
Ansträngningsutlöst bronkkonstriktion kan ge symptom såsom andningsbesvär, pipande och väsande ljud vid utandning samt hosta och trånghetskänsla i bröstet vid ansträngning. Du kan också få ont med ökad slembildning i halsen efter träning. Ansträngningsutlöst bronkkonstriktion är ett övergående tillstånd av sammandragning av luftvägarna, symptomen brukar gå över efter vila. Oftast triggas det igång vid inandning av torr och kall luft under eller efter fysisk aktivitet. Luften som kommer ner i lungo