Hur tränar man kondition
•
Så får du bättre kondition med rätt intensitet och träningsmetod
Vad är konditionsträning?
Konditionsträning är pulshöjande träning som kan utövas med många olika aktiviteter och träningsmetoder. Exempel på olika aktiviteter: snabb gång, jogga, cykla, simma, gympa, aerobics, hoppa hopprep, inlines, längdskidåkning, paddling, rodd och pulshöjande lekar, boll- och racketspel.
Ett starkare hjärta pumpar ut mer blod per slag, vilket innebär att du kan utföra ett tungt arbete med lägre puls, dvs lägre ansträngningskänsla. Det är detta som sker vid en konditionsförbättring. Din vilopuls sjunker och även din arbetspuls sjunker vid samma typ av arbete.
Vad krävs för att uppnå en konditionsförbättring, dvs ökad syreupptagningsförmåga?
Det allra viktigaste för att uppnå en konditionsförbättring är regelbunden träning i rätt puls- och intensitetszon samt att variera träningsmetoderna för att uppnå en hållbar träning över lång tid. Det är mycket viktigt med ett bra upplägg som ger balans p
•
Snabbaste vägen till bra kondition!
Hur tränar man upp konditionen så snabbt som möjligt? Om man har ett lopp som mål, till exempel Göteborgsvarvet, ska man då springa långa sträckor eller är det mer effektivt med kortare och mer intensiva träningspass?
Text: Louise Svensson Leg. Dietist
Vad innebär en bättre kondition?
Om vi börjar med vad som händer i kroppen när man får bättre kondition så handlar det om att:
öka hjärtats förmåga att pumpa runt blod som förser kroppen och de arbetande musklerna med syre och näring. När musklerna på ett mer effektivt sätt får syre och näring så kommer man att uppleva träningen som mindre ansträngande. Du blir alltså mindre trött och mindre andfådd för att du syresätter kroppen på ett bättre och mer effektivt sätt.
Man behöver variation för att utvecklas och framförallt intensivare pass för att förbättra konditionen
Hur tränar man upp konditionen snabbt?
Det mest effektiva sättet att träna upp hjärtats kapacitet att pumpa runt syrerikt
•
Konditionsträning hemma – 7 effektiva sätt
Se allt inom hemmagym här
En bra kondition är inte bara till för att vi ska orka gå i trapporna på jobbet eller hinna springa ikapp bussen i tid. Konditionen är även viktig för hjärtat, blodcirkulationen, spänst, lungkapacitet och humöret. Vi behöver röra på oss för att må bra helt enkelt. Oavsett om du är tränad eller inte är det alltid bra för kroppen att värma upp först. Få upp flåset genom att utföra varje övning i lugnt tempo innan du ger allt du har. Glöm inte heller att stretcha efter ditt konditionspass och sträck ut de musklerna som har fått jobba.
Träna på motionscykel
Du behöver:
- En motionscykel
Gör så här:
1. Börja trampa med ett lätt motstånd i fem minuter så du får upp flåset.
2. Öka motståndet och trampa fortare.
3. Utmana dig själv var femte minut genom att öka motståndet ytterligare.
4. Fortsätt så tills du cyklat i 30-40 minuter.
5. Avslutningsvis ska du släppa på motståndet och trampa ner takten så