Hur räknar män kalorier
•
Lär dig räkna kalorier
Det bygger på vetenskap, men är egentligen enkel matematik.
För att gå ner i vikt måste du göra av med mer energi än du får i dig.
Och det gör du enklast med hjälp av kaloriberäkning.
Få tillgång till ALLA våra verktyg
Kalorier (cal) är en enhet som mäter energinivån på det vi stoppar i oss. När man i vardagligt tal pratar om "kalorier" syftar de flesta dock på begreppet kilokalorier (kcal) (1 kcal = 1 000 cal). För att inte skapa förvirring har vi på Wellobe valt att göra likaså. Båda enheterna mäter alltså samma sak, ungefär som skillnaden mellan gram och kilogram.
Fett, kolhydrater, protein och alkohol är alla ämnen som ger kalorier. Antalet kalorier du ska äta per dag skiljer sig beroende på om du är man eller kvinna, hur gammal du är, vad du väger och hur lång du är. Även livsstilen spelar roll. Ju mer du rör på dig desto större kaloribehov har du.
Vad är ett normalt kaloriintag?
Ett normalt kaloriintag ligger mellan 1 800 – 2 500
•
Hur räknar jag kalorier?
Räkna kalorier
Den främsta anledning till att räkna kalorier är för att säkerställa dina näringsbehov, för din vikt, kroppsstorlek och fysiska aktivitet. Grunden till att många räknar kalorier är också för att gå ner i vikt och kunna balansera sitt kaloriintag. Att räkna kalorier är alltså bra för dig som vill få i dig rätt mängd kalorier, för att reducera vikten, eller hålla vikten.
Äter du nyttigt men saknar fortfarande energi? Äter du lite men går fortfarande inte ner i vikt? Detta är vanliga problem som ofta kan förklaras av vårt kaloriintag. Risken finns att vi har ett underskott av kalorier eller att vi inte får i oss rätt mängd näringsämnen för att kroppen ska kunna producera den energi vi behöver genom dagen. Och vid viktminskning så är mättnad INTE ett säkert mått på om du fått i dig rätt mängd kalorier eller inte. Att räkna kalorier kan vara ett effektivt medel vid sådana situationer.
Läs mer: Kaloritabell - kalorisnåla livsmedel
Hur räkna
•
Så räknar du ut kalorier och energi
Aktuella artiklar | Kost & kosttillskott | Träning & målsättning | Recept | Ambassadörer
Det är inte alltid så lätt att förstå hur näringsvärdesdeklarationer ska tolkas och vad allt som står på dem betyder. Här kommer du att få lära dig vad begreppen kcal och kJ innebär och hur du kan använda dig av dem praktiskt. Att känna till hur mycket energi maten ger oss kan vara stor hjälp för dig som vill gå ner i vikt.
- Vad är kcal och kJ?
- Hur räknar man ut hur mycket energi maten innehåller?
- Hur mycket energi gör en människa av med?
- Energiöverskott och underskott
- Olika aktiviteters energiåtgång
Kcal och kJ
Kcal och kJ är båda mått på hur mycket energi ett livsmedel innehåller. Kcal står för kilokalorier och är det mått som historiskt sett använts mest i livsmedelssammanhang. KJ står för kilojoule och är idag den nya standardenheten. I vardagliga sammanhang är det dock fortfarande kcal som används när vi pratar om ener